ダイエット効果の高い運動3選

ダイエットを成功させるためには摂取カロリーを減らす以外に消費カロリーを増やす、脂肪を燃焼させやすい体を作ることが効果的です。

では、ダイエット効果の高い運動とは?効果的と言われている3つの運動を紹介します。

ランニング(ジョギング)ダイエット

ランニングランニングは有酸素運動で全身を使うため、ダイエット効果の高い運動の1つです。

しかし、闇雲に走っているだけではダイエット効果も薄く、筋肉疲労やストレスなどから却って体調を崩してしまうこともあります。

走る頻度は1週間の間に3回程度にし、1日毎に走る日と休む日を交互にすることで、筋肉疲労やストレスも少なくなり、継続しやすくなります。

走る時間は20分以上走るのが良いですが、いきなり20分走り続けるのは難しく、ランニングそのものが嫌になる可能性もあります。

時間も距離も最初は無理の無い範囲に止め、徐々に増やしていくと良いでしょう。

ランニングを行う時間は体内時計がリセットされる朝が効果的と言われていますが、夜でも効果はあるため、それぞれの生活パターンに合わせて行うことをおすすめします。

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットジョギングに比べ運動力が少ないため、ダイエット効果が低いと思われがちですが、正しい方法でウォーキングを行えば十分に効果を発揮します。

ウォーキングを行う上での注意点を紹介します。

まずは姿勢が大事です。背筋をしっかり伸ばし体がまっすぐになるイメージで歩くようにしましょう。

背筋を丸める、下をみてダラダラ歩いていては効果を発揮しないので注意しましょう。そして、早く、しっかりと腕を振りながら歩きましょう。

ただ、歩くのではなくダイエットをしている、という意識をもって歩きましょう。

腕をふることで自然と姿勢も良くなります。ジョギングも同様ですが動きやすい服装と靴で挑むようにしましょう。

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水泳(水中ウォーキング)ダイエット

スイミングプール水中は陸上とは異なり水の抵抗があるため、運動力が多く消費カロリーも多いです。

全身を使うため脂肪燃焼や筋肉を引き締める効果もあります。数あるダイエット運動の中でも非常に効果が高いです。

しかし、スタミナの消費が激しいため、計画的に行う必要があります。

水泳ダイエットの場合は30分以上ゆっくりと泳ぐ必要があるため、平泳ぎや水中ウォーキングがおすすめです。

もちろん、クロールや背泳ぎでも効果がありますが動きが大きいことから慣れている人でないと長時間泳ぐことは難しいです。

水泳ダイエットの最大の利点は無理せず誰でもできる、ということです。肥満体型の方が陸上でウォーキングなどを行おうとすると、膝や足腰に負担をかけてしまいます。

水中であれば浮力が働くため負担も少なくなるという訳です。

今回は上記3点の運動を紹介しましたが、ダイエットに効果的な運動は他にもたくさんあります。自分にあった運動で楽しくダイエットできることが一番だと思います。

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