メタボを改善の第一歩

メタボ改善の第一歩

食事を減らす
内臓脂肪が増加する原因となっている、食事内容を含む生活習慣の見直しを行いましょう。

見直すポイントは人それぞれだと思いますが、効果的な改善案をいくつか紹介します。

□夜食を控える
早い時間に夕食を取るようにする、又は食後2時間は起きておく。

□塩分を控える
お酢やレモン汁などを代わりに使用する。

□ジュースやスポーツドリンクを控える
糖分が高いため、過剰摂取は注意しましょう。

□お酒を控える
1日の目安ですが、ビールは中瓶が1本、ワインならグラスで2杯程度が目安になります。

□朝食を食べる
朝食を取ることで新陳代謝もあがり、仕事や勉強の効率もあがります。

などがあります。
食事関連で該当する項目があったのであれば、今日からでも変えてみてはどうでしょうか?

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メタボ改善の第二歩

ランニング
基礎代謝を上げることです。

1日に消費されるカロリーには二種類あります。

運動による消費と基礎代謝による消費です。

基礎代謝とは人間が活動する上で必要な筋肉や臓器が活動することで消費されるエネルギーです。

そして、この基礎代謝が1日のエネルギーの約7割を消費しているのです。

このことから運動でカロリーを消費するよりも基礎代謝を上げた方が効率良く脂肪を燃焼させることができる、というわけです。

そして、それがメタボの改善にも繋がります。

では、基礎代謝を上げるためにはどうすればよいのでしょうか?いくつか基礎代謝を上げるための方法を紹介します。

□栄養素を摂取する
カプサイシンやビタミンEなど代謝を上げる働きをもつ食べ物を食べる。

唐辛子や生姜、ネギなどがこれにあたります。

毎日、調理をして摂取するのも大変なのでサプリメントで摂取するのも良いでしょう。

□体を柔らかくする
筋肉が硬いと血液などの流れが悪くなり肥満の原因になってしまいます。体を柔らかくするためにはストレッチが非常に有効です。継続的に行うようにしましょう。

□肺活量を増やす
肺活量が向上すると心肺機能も強化されるため基礎代謝の向上に繋がります。ジョギングや水泳などの有酸素運動が有効です。タバコを吸われている方は止めるだけでも効果があります。

□腸内環境を整える
腸の状態が悪いと必要な栄養素を吸収できず、血液がドロドロになったり内臓脂肪が増加するという可能性があります。乳酸菌を適度に摂取するのが効果的です。

□体温を上げる
体温が上がることで血液やリンパの流れが活発になり、体内全体の基礎代謝が上がることに繋がります。半身浴やホットヨガなどが有効です。筋肉量を増やすことも効果的です。

これらの中から自分にできそうな内容のものを選び実践してみてはいかがでしょうか?

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メタボ改善の第三歩

深呼吸
前述した、生活習慣の改善と基礎代謝を上げる、この2つを継続して行うことです。

メタボは長年の生活習慣などから起こるものですので、時間をかけて改善し、予防や再発を防止する必要があります。

5年後、10年後、15年後の自分のためにメタボ改善のだめの第一歩を踏み出してみましょう。

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